QQ运动红包提现流程如下：

1、下载并安装悦动圈软件，打开悦动圈，点击“我”；

2、点击并打开QQ运动，授权登录；

3、单击“钱包”查看红包余额；

4、金额分为运动红包和骑行红包，运动红包即QQ运动红包，直接点击“兑换及提取”即可。