5种。最常见的五种硬拉分别是罗马尼亚硬拉，直腿硬拉，传统硬拉，举重硬拉和相扑硬拉。硬拉动作不仅能够锻炼背部肌肉，手臂肌肉，臀大肌，还会调动身体各个肌肉参与硬拉运动，提高人体的力量，加强身体肌肉的协调能力。